Memória, foco e ‘brain fog’: é normal?

‘Brain fog’ é uma expressão usada para descrever a sensação de mente lenta, com falhas de memória e dificuldade de concentração. Muitas mulheres relatam isso durante o climatério.

Não é sinal de que você está ‘perdendo capacidade’. É uma queixa frequente, associada a variações hormonais, sono ruim, sobrecarga mental e emocional.

Como isso aparece no dia a dia

• Esquecer nomes, palavras ou compromissos recentes
• Perder o raciocínio no meio de uma frase
• Precisar reler o mesmo parágrafo várias vezes
• Sentir dificuldade para fazer várias coisas ao mesmo tempo
• Demorar mais para tomar decisões simples

Por que acontece

O estrogênio participa de processos ligados à atenção, à memória de trabalho e ao humor. Quando sua produção passa a oscilar, é comum notar a mente menos ágil. A isso somam-se noites mal dormidas, ondas de calor, ansiedade e uma rotina que costuma acumular trabalho, casa e cuidado com outras pessoas.

“Eu entro num cômodo e esqueço o que fui fazer.”

É passageiro?

Para a maioria das mulheres, essa sensação é mais intensa na transição e tende a melhorar com o tempo, especialmente quando sono, humor e sintomas físicos recebem cuidado. Ela não é, por si só, sinal de demência.

O que pode ajudar

• Cuidar do sono, que é a base da atenção e da memória
• Reduzir sobrecarga de tarefas quando possível e evitar fazer tudo ao mesmo tempo
• Usar apoios externos sem culpa, como listas, alarmes e agenda
• Movimentar o corpo com regularidade
• Cuidar da alimentação e da hidratação ao longo do dia
• Conversar com profissionais de saúde sobre sintomas e possibilidades de cuidado
• Buscar apoio de outras mulheres que estão vivendo a mesma fase

Quando procurar avaliação

Vale buscar orientação quando os esquecimentos crescem de forma progressiva, atrapalham tarefas que antes eram automáticas, vêm acompanhados de desorientação, ou quando existe tristeza persistente e perda de interesse. Alterações de tireoide, anemia, deficiências nutricionais, uso de certos medicamentos e depressão também afetam memória e foco, e podem ser investigadas.

Falar sobre isso já muda algo importante: você deixa de achar que está sozinha e passa a olhar para o que está acontecendo com mais informação e menos medo.